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跆拳道训练中常见损伤及其预防策略

来源:985论文网 添加时间:2020-05-13 14:26
前言
在体育教学训练中,运动损伤的发生和预防,是一个重要而又易被忽视的问题。体育课教学必须贯彻预防为主的方针;要及时总结经验教训,掌握运动损伤发生的规律,采用有效的安全措施尽量避免损伤事故的发生。运动损伤在教学训练中,非专业体育院校直接影响青少年的健康和学习,专业体育院校和运动队将影响正常的训练和比赛,从而影响运动成绩的提高,一名合格的运动员从发现选拔、培养、打基础成为一名有前途的运动员特别难,在时间上少则三五年多则几十年,如因损伤结束运动生涯让人惋惜。所以训练中损伤的预防是极为重要的。
跆拳道运动相对于其他体育运动来说,运动双方的对抗尤为激烈。运动者必须熟练掌握动作技术要领,才能将动作运用自如,完成对抗。这就需要在日常教学中经常实施技术动作训练,才能做到这点。众所周知,在体育运动中发生运动损伤是较为普遍的事情,更何况是对抗性比较强烈的跆拳道运动。在跆拳道教学中,学生经过长期的训练,身体上不可避免地就会发生各种运动损伤。但无论是何种运动损伤,都将给学生的心理和身体带来极大的伤害。因此,如何在跆拳道教学中减低运动损伤的发生频率,成为众多跆拳道教师最关心的问题。只有分析清楚跆拳道训练中发生运动损伤的原因,才会提出有效的预防措施。
 
一、跆拳道训练中损伤常见出现的原因
跆拳道项目一次训练课的过程一般内容由强度较大跑、跳加上专门的韧带、力量和高度不定的多次数踢腿以及打靶组成。因此,在训练中易出现最常见的问题。
(一)思想问题
训练过程中注意力不集中,盲目、冒失模仿高难度非教学内容中的技术内容,不了解自己的能力,在活动前准备活动不充分,对困难的估计不够,发力不合理或者是在练习中畏惧、害羞、过分紧张对自己信心不足,怕引起教师的批评、受到同学们的嘲笑,因而在运动中会显得过于紧张,都会造成不必要的运动损伤。
(二)身体素质偏差,下肢力量不够
学生身体素质的好坏,直接决定着其运动时的力量、速度及耐力;肌肉力量和弹性差,反应迟钝、关节灵活性和协调性不好,这运动损伤发生的隐患。许多参训学生的身体状况较差导致其难以完成基本的热身练习,而且身体各部位协调能力不佳,尤其是容易受伤的部位如,踝、膝,腰力量相对比较薄弱的情况下,在双人激烈对抗的跆拳道运动中就很容易受伤,一部分老师在组织学生练习时过于重视技术练习,对最基本的力量练习和肌肉力量练习反倒未引起及时的关注,从而导致学生在训练时极易引起损伤。因为跆拳道运动的主要技术动作都是由腿部完成,因此,加强学生腿部力量练习是必须而且亟需的。
(三)准备活动不充分或不正确
在跆拳道教学中,由于学生的准备活动不充分,使得肌肉温度、运动状态等还没有达到一定应用水平,以至于肌肉韧带的力量和弹性不够。如果学生在这种情况下进行训练,极容易造成肌肉拉伤或关节扭伤;准备活动不正确,是指学生的准备活动不符合教学内容。这种情况就导致学生没有对训练量大的身体部位或关节,进行针对性的专项准备活动;准备活动和正式训练之间的时间差太大,训练中间的休息时间太长,会使得准备活动失去意义;在进行准备活动期间,由于学生动作太过激烈、用力过猛等,都非常容易发生运动损伤。
(四)自我保护意识淡薄
部分学生忽视、轻视准备活动,没有充分的活动开就开始进行对抗性练习,充分的准备活动可以提高身体的中枢神经系统使其兴奋,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习做好准备身体内部器官、运动器官没有经动员,运动器官不能得到足够的氧,使神经系统和身体内部器官所有的功能没有彻底的发挥出应有的作用,骨骼肌伸展运动能力不佳,关节僵硬,缺乏协调、动作不够灵活,这种情况很容易发生运动中的损伤,有关调查资料表明,准备活动不足是造成跆拳道运动员损伤的首要因素。此外在安排准备活动内容和上课的基本内容不吻合,没有针对本课内容安排准备活动,对于训练负担量较大的部位没有安排针对性的专项准备活动或准备活动距离正式训练或训练中间休息时间过长,继续训练时已经失去了准备活动的意义,这样就很容易发生损伤。
(五)心理因素
所有的体育项目都是身心共同作用的反应物,因此,心理因素也会成为运动损伤的原因之一,甚至还可能对运动员的伤后恢复产生一定的障碍。对于跆拳道运动员来讲,常见的由心理因素造成运动损伤的情况主要有以下几种:如赛前的恐惧、焦虑,对手实力强大而产生的消极心理状态,顾虑老伤复发而致新伤等。
(六)跆拳道技术动作不规范,没有科学的组织方法
由于跆拳道技术动作的特性,学生在训练中经常运用到脚、膝、腰等身体部位,所以这些身体部位发生损伤的概率较大,也称之为技术性损伤。在各种损伤中,踝关节韧带损伤是最主要,也是经常发生的运动损伤。学生在快速进行攻防转换,移动闪躲中会迅速地改变身体重心的着落点,以至于踝关节发生过度内翻而造成韧带损伤;学生快速进行跳跃、旋转、踢腿等动作时,由于身体重心不稳,导致脚的前外侧着地而发生外侧韧带损伤。除此之外,学生在进行跆拳道基本技术动作训练时,需要长时间地运用膝关节。由于膝关节在跳步、跳旋、步伐移动中,长期处于屈伸和扭转状态,使得该部位的运动量和负担较大,极容易造成髌骨损伤。而腰损伤相对于脚损伤、膝损伤来说,发生的频率较小。
(七)运动负荷过大
运动损伤率高的原因在于运动负荷过大所导致。在准备活动和训练中,运动员的运动训练强度如果太大且导致超过身体的承受极限,就很容易产生运动损伤。跆拳道的训练是以腿和脚为主,运动员在进行单项的技术练习时,为了达到技术的熟练性,通常采用重复练习的方法,由于重复练习长时间的疲劳积累,在单位时间内局部部位击打次数过多、频率过快,很容易造成身体局部疲劳导致受损。因此,在训练中应着重保护练习受力集中、负荷较重的踝关节、足部和膝关节等容易出现运动损伤的部位。
 
二、跆拳道运动中预防损伤的措施
(一)提高运动员和教练员的思想认识
对于运动损伤,教练员和运动员一定要在思想上高度重视,运动员要熟练掌握有关运动损伤的基本知识,提高自我防护意识。在训练全过程中,运动员要提高防范意识,时刻警惕运动损伤的发生,在训练中要时刻保持思想高度集中,尽力避免运动损伤发生。在发生损伤后,教练员要根据实际情况,及时做出判断,并及时处理。运动员要全力配合教练员进行治疗。
(二)全面加强身体素质发展
全面发展身体素质和身体素质的提高是跆拳道运动中防止受伤的必备条件。在平时训练中应多进行身体素质练习,坚持由浅入深,循序渐进的原则,尤其应注意踝关节、膝关节、髋关节以及趾关节的转向力量练习,这样能有效的预防跆拳道专项职业病,能较好的提升自我保护能力。
(三)做好充分的准备活动
准备活动是为了让运动员在比赛或训练前将身体先活动开,也是提高运动员使用技战术动作反应灵敏性的重要方法。在训练或比赛前,运动员要做好充分的准备活动,准备活动要在内容上与训练内容或比赛相匹配,准备活动在运动量和运动时间上要适中,要达到热身的要求。在做准备活动时,运动员要将躯干、四肢的大肌肉群及各关节充分活动开,要特别注意对大小腿和韧带的伸展练习,确保能够完成难度较高的踢击腿法,对运动中负担较大和容易受伤的部位要着重关注,充分活动开,避免受伤。准备活动的内容要根据训练或比赛的内容和运动员身体状况确定,运动员受过伤的部位在准备活动内容中要有针对性的练习。
(四)加强组织管理,增强学生的自我保护意识
由于跆拳道是对抗性较为激烈的体育运动,教师在整个教学训练过程中,必须加强对学生的组织管理工作,实时地进行思想道德培训,以培养他们的组织性与纪律性。这样才利于教师管理学生,使训练在教师的指导和保护下得以正常进行。同时,教师需要有意识地告诫学生运动损伤的危害,教授一些保护方法与技巧。让学生充分认识运动损伤的意义和不良后果,并重点掌握保护自己避免受伤的方法与技巧,培养学生的自我保护意识。
(五)加强跆拳道技术和知识的学习
跆拳道运动是一项对抗激烈,肢体接触的运动,必须彻底了解和遵守跆拳道比赛规则,在跆拳道运动中防守技术是不可缺少的内容,跆拳道的防守方法分以下三种:一是通过步法的移动,利用近身、躲闪等方法,使对方的进攻失效;二是利用手臂阻隔对方的进攻;三是以攻对攻,通过采取进攻的方式阻止对方的攻击行为。
(六)规范动作技术
合理、规范的技术能够保证运动员顺利完成技术动作,充分发挥运动员的运动能力,这也是跆拳道运动员战胜对手、赢得比赛的关键要素之一。跆拳道运动员对动作技术多加练习,合理使用,要注意在平时的训练和比赛过程中使用的动作技术是否全面、规范。只有全面提高技术能力,才能提高运动成绩,避免不必要的运动损伤发生。
(七)合理安排训练内容和负荷
若要达到良好的训练效果,就要合理安排训练的内容和负荷,这样既可减轻运动损伤的风险,也可提升运动员的竞技状态。训练内容和负荷的制定要科学合理,遵循“循序渐进、逐步提高”的原则,对不同级别、不同水平的运动员要安排符合运动员自身实际的训练内容,区别对待,预防由于训练不当引起的疲劳过度。同时,由于跆拳道是对抗性极强的运动,踝关节、膝关节、足部等部位非常容易受伤,应该加强身体这些容易受伤部位的力量训练。
 
三、跆拳道训练中常见的损伤及处理
在跆拳道运动中当出现运动损伤后,首先应自我判断受伤情况,受伤较轻时可自行处理,否则就应立即就医,在经过自行处理后,伤处疼痛长时间仍未得到缓解应立即就医查明原因。
(一)擦伤处理
机体表面与粗糙物体相互摩擦而引起的皮肤表层损害,称为擦伤。擦伤是跆拳道运动中最轻,也是最常见的一种开放性损伤。运动员在训练中被护具、脚靶擦伤或摔倒时的擦伤最为多见。
处理方法:根据擦伤的情况不同,处理方法也不同。擦伤的情况一般有两种:第-种,小面积、表浅无异物污染的皮肤擦伤。这种情况处理的方法是:先用生理盐水消毒,局部涂抹2%的红汞药水或1%-2%的龙胆紫药水,不必包扎。但关节附近的擦伤不宜采取干燥暴露法治疗,因为关节的运动易使伤口干裂,从而既影响运动又易感染。可采用5%~10%的磺胺软膏或青霉素软膏进行涂抹。第二种,对于面积较大、污染较严重的伤口,先将异物彻底清抹。第二种,对于面积较大、污染较严重的伤口,先将异物彻底清除,再用凡士林纱布敷盖伤口,由医生清创后,还要施用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。
(二)撕裂伤处理
跆拳道运动中常见的撕裂伤有眉弓部的撕裂和前额、唇部的撕裂伤。上述情况多发于实战或比赛中。
处理方法:损伤发生后,为了继续比赛,可先用生理盐水进行冲洗,再用肾上腺素液棉球压迫止血,然后用粘胶封合。比赛结束后到医院进行清创缝合、抗感染及预防破伤风治疗。
(三)鼻子出血处理
鼻子出血一般是由于实战中鼻子受到击打以及身体的碰撞造成的。
处理方法:当损伤发生时,可用食指、拇指在鼻翼外面相对压迫,口呼吸,一般数分钟内可以止血。也可以用消过毒的脱脂棉球塞进出血孔内,再在鼻翼外稍加压迫。另外,在前额部进行冷敷。
(四)挫伤处理
肢体各部位被对方击中时都可能发生挫伤。跆拳道运动中较易发生挫伤的部位有大腿、小腿、胸部、头部等。挫伤可分为单纯性的损伤和复杂性的损伤两种。单纯性的损伤是指挫伤后的出血点可为淤点淤斑及皮下组织局限性积血(血肿),挫伤重者疼痛和功能障碍较明显。复杂性的损伤较为严重,如头部挫伤后轻者可发生脑震荡,严重者可造成颅骨骨折,甚至危及生命。
处理方法:对于单纯性的挫伤,可以在伤后24或48小时以内进行止血、防肿、镇痛的处理。治疗方法可根据具体情况选用冷敷、加压包扎,一般先冷敷后加压包扎,两者也可以同时并用。对于复杂性的挫伤,如发生休克症状时,应首先进行抗休克处理,同时应及时送医院治疗。肌肉肌腱断裂者应先将肢体固定,应及时送医院。
(五)肌肉拉伤处理
当肌肉主动收缩超过了负担能力或被动拉长超过了伸展性时,就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂,称为肌肉拉伤。跆拳道运动中常见的肌肉拉伤是大腿后群屈肌的肌肉拉伤,如做下劈踢打靶用力过猛而又踢空时,较易发生胭绳肌起点或肌腹部的拉伤。另外,训练前准备活动不充分,或长时间训练和连续比赛,疲劳积累,这些情况如不注意都会造成肌肉拉伤,严重时可导致肌肉断裂。
处理方法:伤后应该立即冷敷、部加压包扎、抬高伤肢,轻者针灸或二十四小时后行按摩。肌纤维部分断裂者,48小时以后再进行按摩,但按摩的手法要轻缓。对怀疑有肌肉或肌腱完全断裂者,应固定伤肢并加压包扎,送医院治疗。
(六)骨折处理
所谓骨折,就是骨的完整性遭到破坏。在跆拳道运动中,由于对抗性强,骨折是时有发生的。骨折分为开放性骨折、闭合性骨折和复杂性骨折三种情况。开放性骨折是指骨折端穿破皮肤,直接与外界相通,这种骨折极易感染发生骨髓炎和败血症。闭合性骨折是指骨折处皮肤完整,折端不与外界相通。复杂性骨折是指骨折后,折断端刺伤了重要组织、器官,可能发生严重的并发症。骨折发生后,除有疼痛、压痛、肿胀及皮下淤血外,还有其特有症象,如震痛、功能丧失、畸形等,还可能发生休克。
处理方法:对有出血和伤口者,应立即止血和保护伤口;对伴有休克者,再进行固定。固定前不能随意移动伤肢,为暴露伤口可剪开衣服、鞋、袜。对大腿、小腿和脊柱的骨折,应立即就地固定:骨折经初步处理后应立即送专科医院进行治疗。
(七)关节脱位处理
关节脱位也称脱臼,是指关节面之间失去了正常的联系。关节脱位一般是由间接暴力所致。关节脱位还可以伴有关节囊撕裂、关节周围软组织损伤,严重时还可能伤及神经甚至伴有骨折。
处理方法:发生关节脱位时,在没有医生在场的情况下或不会整复技术时,可随意乱动,以免加重关节周围的损伤。此时应立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢,保持伤员安静,尽快送医院处理。
 
结语
通过本文对跆拳道教学训练中学生易发生运动损伤原因的论述,让我们了解到应该从哪些方面提出有效预防损伤的措施。预防跆拳道训练中的运动损伤,必须加强对学生的组织管理,提高其自我保护意识;进行充分与正确的准备活动;安排科学、合理的实地训练工作,才能在跆拳道教学训练中有效地预防运动损伤的发生。
 
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